Original omsorgsfuld dig og familiens sundhedsfolk sundhed inkluderer i samling #self -sundhed 500 #sports 12 #mental sundhed 13

Prøv disse bevægelser

Aoxicidal øvelse er den mest effektive til reduktion af angst.Den generelle iltforøgelsesøvelse inkluderer jogging, gratis svømning, hurtig ridecykler, springet reb, aerob træning, hurtig gåtur osv.

Løbe

Jogging er det første valg for ilt.Som en afslappet fitnessøvelse kan mænd, kvinder og børn vælge.Mange fordele ved at tælle jogging:

1. Forbrug af kalorieindhold er ca. 54 kg, og de forbrugte kalorier inden for en time er ca. 420 kalorier (1 kort = 4,184 koks);

2. Slip spændingen på musklerne forbruger ekstra adrenalin og reducerer derved angst.

3. Forøgelse af jogging af kardiopulmonal funktion vil øge blodproduktionen, når hjerte krympet, reducere hjerterytmen, når det er stille, reducere blodtrykket, øge indholdet af lipoprotein -kolesterolindhold med høj virkelighed og forbedre fysisk evne.

4. Jogging af metabolisk afgiftning kan fremskynde stofskiftet i kroppen, forsinke aldringen af ​​kroppens funktion og udskille overskydende stoffer, såsom toksiner i kroppen med sved og urin ud af kroppen.

5. Reducer psykologisk tryk og forbedrer de vandrette og endorfiner af hjernen 5– hydroxyline, og modstå derefter depressionens invasion.

Forholdsregler:

1. Køb et par gode sko for at minimere virkningen af ​​samlinger.

2. Undgå at løbe på hård jord, det er bedst at være græs, mudder, mudder eller stærke strande.

3. Persistens er dyr, så effekten vil være indlysende.

4. På grund af vejret er vejen ikke blød nok eller luftforurening og kan ikke flyttes udendørs.

svømme

Svømning er også en særlig god øvelse.

1. Forbedre myokardiefunktion Når folk træner i vandet, er alle organer involveret i det, med en masse energiforbrug, og blodcirkulationen accelererer også for at give flere næringsstoffer sportsorganer.

2. Velegnet til muskel- eller knoglerproblemer, skader eller gigt, svømning til mindst mulig indflydelse på disse menneskers knogler, hvilket er mere velegnet end andre sportsgrene.

3. Mennesker, der er godt påvirket bodybuilding og ofte svømning, vil være mere form og fit, hvilket giver folk en levende følelse.Naturligvis er træningstiden forskellig, og effekten af ​​fitness er anderledes.For aerob kondition, 20 til 30 minutter, 4 til 5 gange om ugen.Bare slappe af, bryststrøm er det bedste valg.Det var stærkt og afslappet.

Forholdsregler:

1. Nogle svømmebassiner er for høje til at desinficere klorchlor, som vil stimulere folks øjne, hud eller hår.Derudover er der mange bakterier i vandet, så sørg for at tage et bad og mundskyl i tide efter svømning.

2. Forbered forberedelserne inden lanceringen, varm -op -øvelse er uundværlig for at forhindre træningsskader.

3. Prøv ikke at svømme for mennesker med en af ​​følgende sygdomme: ① Alvorlig hjertesygdom; ;

Cykling

Fordelene ved at køre på en cykel har også mange fordele.Ligesom at løbe og svømme, er det også en slags udholdenhedsøvelse, der bedst forbedrer folks kardiopulmonale funktion.

1. Forebyggelse af hjerne aldring og forbedring af nervesystemets smidighed, funktionen af ​​moderne sportsmedicin med dekomprimering og wake -up -hjerne viser, at ridning af en cykel er en heterogen dominansbevægelse.

2. Forbedre kardiopulmonal funktion, udøv muskelstyrke i underekstremiteterne og forbedre udholdenhedscykeløvelsen til interne organer.Denne sport mobiliserer ikke kun hele kropsmusklerne, men udøver også led og ledbånd.

Forholdsregler:

1. Vælg en passende cykel.

2. For at opnå effekten af ​​at slappe af stemningen og reducere angst, er hastigheden hastigheden relativt høj.Naturligvis er vejforholdene gode, køretøjet er det bedste, og sikkerheden er det første sted.

3. Bær hjelme til cykling for at undgå at køre om natten.Det kan være hurtigere på en flad vej.Når vejret er godt, er det en behagelig ting at køre på en cykel.Hvis betingelserne ikke er tilladt, er en fast cykel i en indendørs også mulig.

sjippetov

Der er et ordsprog om, at “hoppe og hoppe, ti år ung”.Nogle fitnesseksperter beundrer rebhop.

Fransk fitnessekspert Moke specielt designet en “reb gradvis plan” til kvindelig fitness: hopp på plads i 1 minut i starten, 3 minutter efter 3 dage, 3 måneder efter 3 måneder, kan du hoppe i 10 minutter i træk År, et “seriehopp” kan implementeres hver dag.Et -timers spring i en halv time svarer til 90 minutters træning i jogging, som er en standard aerob fitnessøvelse.På samme tid har det også mange fordele:

1. Enkelt og let at springe reb over tricks, kan være enkle og komplicerede, kan gøres når som helst, det kan læres når som helst. for kvinder.Med hensyn til træning er det næsten det samme som i 10 minutter, 30 minutters jogging eller hoppende fitness -dans i 20 minutter.

2. Øvelse af en række organer kan forbedre funktionen af ​​human kardiovaskulær, vejrtrækning og nervesystem.Undersøgelser har bekræftet, at springende reb kan forhindre mange sygdomme, såsom diabetes, gigt, fedme, osteoporose, hypertension, muskelatrofi, hyperlipidæmi, søvnløshed, depression, menopausal syndrom og andre sygdomme.For kvinder med amning og overgangsalder har Spring Rope også den positive rolle som afslappende følelser, så det er også befordrende for kvinders mentale sundhed og er også meget nyttigt for patienter med angst.

3. Rope -skøjt hjerne er den mest sunde hjerne -kinesiske medicin, at fødderne er roden til den menneskelige krop.Rope -springet kan fremme cyklussen, gøre folks åndelige komfort og gå magtfulde, som kan spille en rolle i at passere monopolet, sunde hjerne og blid indsats.

Forholdsregler:

1. Rope, der springer over mennesker, skal bære høj kvalitet høj kvalitet og let vægt for at undgå ankelskade.

2. Rebet skal generelt være 60 til 70 cm højere end højden.Begyndere bør normalt bruge hårde reb, og de kan ændres til blødt reb efter at have været dygtige.

3. Vælg lokalet til græsplænen, trægulvet og mudret land bedre, og spring ikke reb på det hårde cementgulv for at undgå skader på leddet og let forårsage svimmelhed.

4. Under rebet, der springer over, er tommelfingrene og fingrene på både hænder og fingre forsigtigt grebet.Derudover skal du se op på 5 til 6 meter foran dig og føle bevægelsen af ​​knæleddet og ankelleddet.Tæerne og hæle skal koordineres for at forhindre forstuvninger.

5. Fedt og midterste kvinder skal bruge deres fødder til at stige og falde på samme tid.På samme tid skal du ikke springe for meget for ikke at blive såret af leddet på grund af for meget vægt.

Indholdskilde:

People’s Health Publishing House udgivet “Lift Angst”

Redaktør -i -chef for denne bog: Chen Jindong Yanhu

Hvis du kan lide indholdet af artiklen, skal du “Ligesom” her for os